方法三:
身体慢慢地向前倾倒,这时右手的手臂向前,左手的手臂向斜后方伸直。然后慢慢地吐气,在放松的状态下拉伸身体。然后调整一下呼吸,还原正跪坐的姿势。
这组运动可以不仅能刺激背部与肋腹处的肌肉,还能加快血液及淋巴的循环。当手臂的拉伸时,还能带动胸部附近的肌肉,更有利于胸肌的发育。