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消灭男性将军肚 8组运动帮您办到

发布于:2010-11-15 15:42:38  来源:时尚美  关键词:运动
导语:现在男性因为应酬多,工作繁忙,生活压力大种种原因也加入了肥胖的大军,男性一般脂肪也容易在腹部形成堆积,但是在男性瘦身的时候一般不建议节食,因为男性每天身体所需要的蛋白质和能量较多,下面小编告诉大家一套瘦腰腹的运动。

八组运动 有效减掉男人啤酒肚

第一组:曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第二组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第三组:侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第四组:侧身曲膝抬腿

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

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