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肚皮舞4式 让您迅速拥有完美腰线

发布于:2011-1-5 10:14:31  来源:时尚美  关键词:腰
导语:肚皮舞是非常锻炼腰腹肌肉的运动,在瘦身减肥的时候肚皮舞是非常有效的减脂运动,肚皮舞通过简单的动作就可以带动腰腹左右肌肉的运动,针对办公室久坐,长期运动量较小的女性来说是非常适合的,下面小编就告诉您几个肚皮舞延伸过来的几个瘦腰运动,平时抓紧联系,效果立竿见影哦。

肚皮舞4式 让您迅速拥有完美腰线

第1式 快速瘦臀

锻炼重点:修减臀部外侧。

将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。


肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显着效果。

第2式 纤腿操

锻炼重点:收紧大腿及小腿。

将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

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