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6招强效击退腰部脂肪

发布于:2010-12-1 20:09:58  来源:时尚美  关键词:腰部
导语:上班族女性因为长时间久坐,腰部就成了脂肪最容易堆积的部位,腰部如果长时间得不到锻炼,皮肤和脂肪就会越来越松弛,长此以往就很容易形成游泳圈,下面小编告诉大家几种强效收腰的方法,帮助您快速拥有水蛇腰。

6招强效击退腰部脂肪

方法一:水蛇的腰

“柳腰肢,入相思”。古代女子妖娆的身姿,被浓墨重彩勾勒出的是水蛇腰:纤细,灵活,让人浮想联翩。从健康角度而言,“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要练出柔软的水蛇腰,可以从肚皮舞的招式入手:

1. 将注意力集中在腰部,身体微微坐低,重心放在下半身,挺直后背。

2. 双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作5~10秒钟后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

3. 仰卧,抬起双脚,双手抓床板,再打开双腿,试着前后或左右滚动身体。也可以俯卧,弯起双脚,双手抓脚踝,头仰起,脚抬起,使身体呈后弓状。

方法二:拉出柔韧

摄影师艾菲列德曾有一幅知名的作品--二战结束之吻。照片中的女主角被士兵轻轻搂住后腰,身体后弯,左侧小腿微微抬起。多么浪漫的场面,多么柔软的腰!“杨柳腰”,既形容纤细,也有随风舞动、婀娜多姿之意。现在的女性,大多穿梭于写字楼中,坐得太久会让腰越来越僵硬,很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习,其具体方法如下:

1. 坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腿后跟放于大腿根部,身体保持正面朝前。右手舒展,放于右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证身体处于同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟后复位,再换方向做一次。

2. 普拉提柔软操。

⑴ 90度直坐在垫上,保持上体伸展。腰部有意识地收紧上提,双臂侧身齐肩。

⑵ 吸气,保持上体伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

动作要领:

左右伸展后为一次,一组动作进行3~5次。拧扭转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

方法三:亮出纤腰

露腰展示出女性的青春与活力。想露出纤细柔媚的腰,可以大大方方地穿短到腰线以上的短装,配上低腰裤,强调性感火辣;运动小bra配短裤更显得活力十足;如果要露得巧妙,露得朦胧,可以选择穿两侧腰线镂空的礼服。

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