3招帮您解决所有臀部问题 还您性感翘臀
发布于：2010-11-18 8:50:15 来源：时尚美 关键词：臀部
导语：臀部线条是可以看出女性的性感曲线最重要的一个标准，下面来看看在瘦身减肥的过程中针对臀部的情况我们听该怎样锻炼才能拥有性感的翘臀呢？下面小编将会为您一一解答。
仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部
step1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
step2：挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。
每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。
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标签：臀部
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