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OL居家瘦腿操 快速燃脂12斤

发布于:2011-2-22 9:05:04  来源:时尚美  关键词:
腿部线条对于女性来说是相当的重要,针对腿部线条锻炼是不二法则,下面小编告诉大家几个好的瘦身方法,帮助您可以快速的达到瘦身减肥的目的,让您在冬季也能做到脂肪的有序燃烧,下面就来看看有什么办法吧。 (ssnn.Net原创,转载勿删)

OL居家瘦腿操 快速燃脂12斤 (www.ssNN.Net 转载勿删)

第一招 侧躺抬腿 (www.ssNN.Net 转载勿删)

这招分成两式,一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿,而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。 (WWW.ssnn.NET 转载勿删)

Step1 侧躺外抬腿 (Www.ssnn.Net 转载勿删)

左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。两腿伸直,并拢。右腿慢慢地向上抬高约30度角,停住数秒后慢慢放下。然后换腿重复动作,每边做10次。 (www.ssNN.Net 转载勿删)

Step2 侧躺内侧抬腿

左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前侧地面。左腿慢慢地向上抬高约30度。然后停留数秒后,慢慢放下。接着换腿重复动作,每边做10次。 (www.ssNN.Net 转载勿删)

第二招 转动脚踝 (Www.ssnn.Net 转载勿删)

坐在地板上,双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重复10次。 (WWW.ssnn.NET 转载勿删)

第三招 无形椅子

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这个动作可以锻炼大腿前侧,更高效的调节皮下脂肪。

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双腿分开与肩同宽,手臂屈肘向前伸,前臂交叠在胸前,挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。

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